고지혈증에 좋은 so 봅시다

얼마 전 콜레스테롤을 낮추는 방법을 주제로 포스팅했는데, 오늘은 그 시리즈라고 할 수 없지만 고지혈증에 좋은 소의 맛있는 음식과 식단 등에 대해서도 알아보려고 합니다.앞에서 글을 쓰면서 적정 콜레스테롤 수치와 이를 개선하는 방법을 다뤘죠.당시 고지혈증에 대해서도 언급하면서 최근 들어 이상지질혈증이라는 명칭을 권장한다고 했습니다.콜레스테롤은 건강에 좋지.

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모르는 물질로만 아는 분들이 많은데, 게다가 고지질혈증이라는 병명으로 불리기 때문에 높으면 반드시 좋지 않다고 소견하는 분들이 많기 때문에 이상지질혈증이라는 명칭을 권장하고 있습니다.​​

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이 표는 지난 포스팅에서도 보여주었던 예기로, 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 도표화한 예기입니다.여기서 LDL콜레스테롤, 중성 지방의 수치가 높을수록 건강에 좋지 않지만 HDL콜레스테롤은 몸이 좋은 콜레스테롤로 40mg/dL이하이면 쵸은이에키, 오히려 좋지 않습니다.그러나 몸에 유익한 영향을 미치는 HDL 콜레스테롤(high-density lipoprotein; HDL)로서 고밀도 지방 단백질까지도 무조건 수치가 낮아야 한다고 소견하는 분이 많기 때문에 고지혈증이라는 명칭보다 혈액 내 지질상태가 비정상적인 것을 의미하는 이상지질혈증(dyslipidemia)으로 표기합니다.이 질환은 유전적인 요인도 크지만 비만이 자신의 서리주, 당뇨병 등 후천적인 요인이 많기 때문에 많은 분들이 고지혈증에 좋은 서리식 또는 고지혈증 식단을 통해 건강한 혈관관리를 하고 있습니다.이상지질혈증을 방치하면 혈중 콜레스테롤 및 지방성분의 균형이 깨져 동맥경화증 및 각종 심혈관 질환을 유발하는 요인으로 작용합니다.확실히 말하면, 고지혈증다는 말처럼 모든 콜레스테롤 수치가 높은 상태가 아니라 이미 말보다 말씀 드린 대로, 몸에 좋은 콜레스테롤의 HDL콜레스테롤이 정상치(40MG/dL)이하로 떨어진 것까지 포함하고 이상 지질 혈증이라고 판단하게 됩니다.​ 혈액 검사만으로 알우쟈 신 정확한 검사를 위해서는 적어도 하나 2시 나카 이상의 단식을 시행한 향후로 해야 합니다.중간에 물을 제외한 음식을 섭취했다고 검사 결과에 영향을 주기 때문에 철저한 단식이 필요합니다.​​

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고지혈증이 발생하는 요인으로는 유전적 요인이 있으며, 노화에 따라 콜레스테롤 수치가 높아지는 경향을 볼 수 있습니다.이를 제외하면 운동부족이나 비만으로 인해 수치가 상승하는 경우가 많으며, 역시 하나의 중요한 요인으로 좋지 않은 섭취습관을 들 수 있습니다.어떤 음식을 먹는지, 어떤 메뉴를 유지하느냐에 크게 영향을 받습니다.예를 들어 포화지방, 콜레스테롤이 많은 동물성 지방을 포함한 소리 음식을 중심으로 식단을 만든 경우가 있습니다.​​

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그리고 잦은 음주에 의해 중성 지방과 콜레스테롤 수치가 상승하는 경우도 많습니다.보시는 바와 같이 어떤 음식을 얼마나 섭취하느냐에 따라 결과가 상당히 달라지는 병이에요.그런 만큼 고지혈증에 좋은 음식을 위주로 식단을 짜서 규칙적으로 먹고 수치를 올리는 음식을 피하려고 노력하면 충분히 개선됩니다.이상지질혈증 진단을 받았다고 바로 약물치료를 할 것이 아니라 개인의 위험수준을 고려해 유해한 LDL 콜레스테롤 목표치를 정하고 생활연습을 개선하는 운동, 금연, 체중감소, 금주를 포함한 식이요법 등을 실천하는 것이 중요합니다.​​

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약물 치료의 경우는 평생 후와루그와은헹을 개선하고 있는 고지혈증의 식사를 시작한 3개월이 지난 뒤 따져도 160mg/dL을 초과하는 것이라면 시작하는 것이 권장되지만 수치가 190mg/dL이상이면 반드시 약물 치료를 병행해야 합니다.식사 요법이 잘 들어 160mg/dL이하로 유지된다며 식사 요법을 중단해서는 안 되며, 꾸준히 이 때의 식단을 유지하도록 해야 합니다.치료 과정에서 심혈관 질환의 두개 위 홈요잉의 흡연을 쥬은당하 높은 혈압을 조절하고 정상 범위에서 떨어뜨린다면 위 홈요소 2개가 줄어들게 되므로 LDL콜레스테롤 조절의 목표 수치가 높아질 가능성이 있으므로, 약물의 도움은 필요 없게 될 우려가 있습니다.이것만 봐도 생활 관행의 개선이 치료에 있어서 얼마나 본인이 중요한지 알 수 있어요.고지혈증 식단을 만들기 위해서는 좋은 음식과 좋은 음식을 구별할 필요가 있군요.콜레스테롤 수치가 높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 포화지방이 본인의 콜레스테롤을 더 많이 먹으려는 경향이 있는데, 이런 음식의 식사량만 줄여도 수치가 확신하게 떨어져 이상지질혈증 개선에 도움이 되는 것을 관찰할 수 있습니다.​​

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우선 포화지방은 소, 돼지고기 같은 육류나 동물성 지방에 많이 함유되어 있는데 코코넛오하나과의 팜유 같은 식물성 오하나에도 많이 포함되어 있습니다.특히 과일밤유는 국민 간식인 라면을 포함해 과자, 아이스크림, 초콜릿 등 다양한 인스턴트 식품에 많이 들어 있기 때문에 포화지방 식사를 줄이기 위해서는 동물성 지방을 포함한 썰매 음식과 인스턴트 식품을 줄이는 것이 최우선입니다.마가린 역시 쇼트닝과 같은 식품은 식물성 기름을 원료로 만들어지는데 트랜스 지방(transfatty)이 다량 함유되어 있는데, 이 트랜스 지방은 유해한 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 유익한 HDL 콜레스테롤을 감소시키므로 식사를 제한하는 것이 건강에 좋습니다.​​

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콜레스테롤은 육류와 어류와 대등하게 포함되어 있지만, 어류와 달리 육류에는 포화 지방이 함께 들어 있기 때문에 식사 총량을 제한할 필요가 있습니다.어류 중에서도 새우에 나쁘지는 않기 때문에 조개 같은 마시는 음식에 콜레스테롤이 많지만 포화지방량은 적기 때문에 너무 많이 먹는 것이 아니라면 적당량은 먹어도 좋습니다.콜레스테롤을 높이는 소식품 이외에도 생선의 내장, 어란, 노른자, 육류, 햄이 나쁘지 않은 베이컨과 같은 육류가공식품, 버터, 마가린 등이 있습니다.중성지방을 높이는 소식으로는, 쌀, 면류, 떡, 빵, 감자와 같은 탄수화물 소식품을 포함해 탄산 솔라, 케이크등의 소식품도 이것에 포함되어 있습니다.​​

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고지혈증이 뛰어난 sound를 선택하는 구체적인 사례로는 채소, 과일, 콩, 곡류, 생선 및 이미 유해할 수 있는 육류를 포함하여 유제품도 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.전체적인 섭취 총량이 문재가 되는 것이지, 그 식품 자체를 완전히 먹어야 한다는 것과는 차이가 있습니다.다만 고지방 sound식을 먹을 경우 유분은 가급적 배제하고 먹도록 하며 육가공품을 섭취할 경우에도 가급적 지방을 줄인 저지방 식품 위주로 드시는 것이 나쁘지 않습니다.​​

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고지혈증에 좋은 소음식을 두루 보면, 과 1과 야채 종류는 무기질, 섬유질이 풍부하고 적극 권장합니다.빵이 과다한 섭취, 면류도 탄수화물 위주의 식재료로 포화지방 및 콜레스테롤 함량은 moning으로 기본적으로 자유롭게 식사가 가능하나 칼로리가 높아 비만을 초래할 수 있으며, 탄수화물을 과다하게 섭취할 경우 중성지방이 증가하고 유익한 HDL 콜레스테롤은 감소할 수 있으므로 총 식사량을 제한하여 과도하게 많이 먹지 않도록 합니다.유제품을 고를 때는 가급적 저지방 제품을 선택하세요.육류를 먹을 때는 지방 부위를 제거하고 먹는 것이 좋으며 닭고기 등을 먹을 때는 껍질 부위를 제거하고 드시는 것이 좋습니다.​​

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어류는 불포화 지방 함유량이 높기 때문에 자주 밥을 먹는 것도 좋은 작은 요리예요.삼치, 고등어, 꽁치, 연어, 청어 등 주로 등푸른 생선은 좋은 식품이에요. 하지만 같은 어류라도 오징어와 새우는 콜레스테롤이 많이 들어 있으니 밥의 양에 주의하세요.그렇게 해서 어느 소음식을 먹어도 염분이 적은 것처럼 굵은 소금을 줄여 연하게 먹도록 하십시오.보통 소음식을 만들 때 기름에 볶거나 튀기는 방법을 최대한 사용하고, 찌거나 삶는 조리법을 사용하면 도움이 됩니다.양념에 들기름이나 참기름 등을 사용하는 것은 결코 나쁘지 않습니다.스토리를 보니 어떤 소음식이 나쁘다고 하더군요.어느 정도는 먹어야 한다는 부분도 있고, 다소 혼란스러운 면도 있다고 생각합니다.그러나 이는 다른 질환처럼 밴 두시적으로 어떤 소음식은 반드시 배제하지 않아도 되고 1정량은 먹는 것이 도움이 된다는 것이므로 환자 대장부의 식단을 구성할 때도 소음식을 먹는 기쁨을 유지할 수 있고 기쁜 소식입니다.요컨대 어떤 식재료가 반드시 나쁘고 어떤 것은 반드시 좋은 것이 아니라 적정량을 밥으로 하는 것이 무엇보다 중요하다는 것입니다.​​

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식이 요법 이외에도 유산소 스포츄울 하루 30분 정도 규칙적으로 하는 것도 심혈관 질환 발생을 예방하는 방법입니다.규칙적인 운동을 하는 것만으로도 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 유익한 콜레스테롤은 높이는 역할을 하며, 게다가 체중을 줄이는 효과까지 있기 때문에 건강을 설명한다면 반드시 습관을 들이는 것이 좋아요.​

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